Es el Cardio la mejor opcion para bajar de peso?

"El ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de ejercicio que aumenta el trabajo del corazón y los pulmones", dice Tommy Boone, PhD, miembro fundador de la Sociedad Americana de Ejercicio. "Caminar, trotar, correr y son comunes las formas de enfermedades cardiovasculares, o aeróbica, el ejercicio".

De correr, insanity, saltar, natación, elíptica transversal de formación, andar en bicicleta, remo y - por nombrar unos pocos - los beneficios físicos de ejercicio cardiovascular abundan, explica dice Len Kravitz, PhD, fisiólogo de ejercicio superiores de la Asociación Vida Sana.

Ellos incluyen:

Reducción del riesgo de enfermedades del corazón
Mejora el colesterol en la sangre y los niveles de triglicéridos
Mejor función cardiaca
Reducción del riesgo de osteoporosis
Mejora de la masa muscular

"El Colegio Americano de Medicina Deportiva y el CDC recomiendan, para la salud, que los adultos deberían acumular 30 minutos de intensidad moderada actividad física la mayoría de los días de la semana", dice Kravitz, quien también es coordinador de un ejercicio de la ciencia en la Universidad de New Mexico. "Y para mejorar la resistencia cardiovascular, que recomiendan de 20 a 60 minutos en tres a cinco días por semana".

Para cosechar todos los beneficios de una sesión de cardio, usted debe mantener su sesión de ejercicios durante 20 minutos o más en un calendario de alrededor de tres a cuatro veces por semana.

No sólo eso, sino lo necesario para ponerlo en la zona, que causa mas quema de calorías y grasa.

"La mejor manera de averiguar si es la quema de grasa es efectiva, es tomar el pulso a mitad de camino en su sesión de cardio durante seis segundos, y luego añadir un cero a esa cifra.

Este número es el ritmo cardíaco por minuto.

"Digamos que usted está caminando - usted puede poder caminar muy rápido durante tres minutos para obtener la zona donde quema mas calorías y, a continuación, caminacon calma y poco a poco durante un minuto, lo que le ofrece descanso. Vaya cambiando hacia adelante y hacia atrás, se presiona el músculo y se deja descansar una y otra vez y esto le ofrece los máximos resultados. Usted puede hacer intervalo de la formación en cualquier tipo de ejercicio cardiovascular.

Austin sugiere hacer pesas durante su tiempo de recuperación, tales como biceps o triceps, para aprovechar los beneficios de ambos, el ejercicio cardiovascular y las pesas.

Haga cardio cuatro días a la semana durante 30 minutos, y añada un ejercicios de pesas de formación de al menos dos veces a la semana a 20 minutos cada sesiones. El Cardio quemará la grasa y las pesas le daran el aspecto esculpido tonificado.

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BENEFICIOS DEL POWER PLATE!!

Las máquinas Power Plate® ofrecen una manera novedosa y excitante de adquirir fuerza, buena forma física y flexibilidad. En esta época en la que la vida diaria cada vez es más complicada y la salud más importante, ofrecemos una sencilla solución de acondicionamiento físico; la manera más rápida y sencilla de conseguir el estado de salud que siempre ha deseado y una vitalidad que no podía imaginar. Los equipos Power Plate® le permiten CREER EN USTED MISMO y EN SU CAPACIDAD DE CAMBIO.

LOS ESTUDIOS CIENTÍFICOS DEMUESTRAN SU GRAN POTENCIAL

El concepto de Advanced Vibration Technology™ en el que se basan los equipos Power Plate® se desarrolló durante los años 60 dentro del marco del programa aeroespacial ruso para ayudar a los cosmonautas a combatir los efectos debilitantes de la ausencia de gravedad en el espacio. Power Plate® ha adaptado y mejorado esta tecnología en beneficio tanto de los atletas de alto nivel como de los entusiastas del deporte. Los equipos Power Plate® dan respuesta a muchas de las necesidades de un gran número de centros de fitness y de salud, centros médico-estéticos, centros de belleza, centros de rehabilitación, spas y además una solución óptima para su hogar.

EL CUERPO RESPONDE

Los ejercicios de Acceleration Training™ efectuados con las máquinas Power Plate® ofrecen un gran número de beneficios, desde una mejora inmediata de la circulación sanguínea hasta otros muchos resultados posibles como, por ejemplo, mejora de la fuerza y la flexibilidad muscular y de la amplitud de movimientos, reducción de la aparición de celulitis, incremento de la densidad mineral ósea, disminución del dolor y las agujetas musculares, así como una recuperación más rápida. Los usuarios se benefician de una forma mucho más rápida de una liberación de endorfinas, hormona asociada al estado del bienestar y que experimentan
los corredores durante el ejercicio. Cuando se utilizan correctamente, las máquinas Power Plate® ayudan a flexibilizar, reforzar, masajear y relajar el cuerpo

MEJORA DE LA BELLEZA DEL CUERPO HUMANO

Los productos Power Plate® aportan una nueva dimensión a las soluciones de acondicionamiento y bienestar físico para las personas de cualquier edad, estilo de vida y capacidad física. Utilizan los principios del ejercicio basado en el Acceleration Training™ para estimular la respuesta natural del cuerpo a las vibraciones. Estas vibraciones transmiten ondas energéticas a través del cuerpo, activando contracciones musculares a un ritmo de entre 25 y 50 veces por segundo. Gracias a estas contracciones se produce una mejora de la fuerza muscular, la circulación y el rendimiento general con tan sólo 15 minutos al día, 3 veces por semana.

LÍDER DE LA INDUSTRIA

La tecnología vibratoria utilizada por los equipos de Power Plate® es líder en su campo y sus beneficios están sólidamente probados mediante extensas y prolongadas investigaciones científicas. Nuestro equipo de expertos en Educación y Formación es el reflejo de la firme determinación de
Power Plate® de llevar la ciencia de la salud y el bienestar físico un paso más allá mediante la vibración y también explica porqué las máquinas Power Plate® son el mejor dispositivo de ejercicios vibratorios para uso tanto personal como profesional.

ALGUNAS DE LAS RAZONES MAS IMPORTANTES PARA HACER EJERCICIO

Mejora tu salud, previene enfermedades, cuida tu figura y tiene muchos beneficios más. ¿Tienes pretextos para no practicarlo?

Te maquillas con los mejores cosméticos y te compras ropa que disimula esos kilitos de más, pero ¿no crees que todo esto es sólo externo y efímero? Existe una alternativa mejor para estar saludable y ser atractiva de forma perdurable: el ejercicio físico.

Ya has oído mil veces que el ejercicio es imprescindible para mantenerte saludable y en forma, pero no tienes tiempo, ni dinero, ni un gimnasio cerca, te es difícil hacer deporte, bla, bla, bla. Lee abajo por qué debes olvidarte de una buena vez de todas tus evasivas y decidirte hoy mismo a empezar a practicarlo ya:

Beneficios físicos

Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones.
Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.

Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.

Funciones: Hace funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.

Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.

 Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condición física.

Previene enfermedades

Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas:

Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja la presión alta.
Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
Cáncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.

Un cuerpo bello

Comer de más y ser sedentaria te hace acumular grasa y perder tu figura. Fumar te hace arrugarte prematuramente y tu piel se vuelve pálida y grisácea por la mala oxigenación sanguínea. Estar constantemente estresada o desvelada también deterioran tu organismo y tu físico, ocasionándote pérdida de autoestima. Acaba de una buena vez con estos malos hábitos y comienza a mejorar tu apariencia haciendo ejercicio, pues te ayuda a:

* Quemar calorías, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armónica.
* Aumentar tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme y atlético.

* Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas.

* Controlar el apetito y el aumento de peso.

* Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.

Beneficios psicológicos

Está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar:

Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada.

Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.

Aumenta tu autoestima: Al mejorar tu imagen corporal e ir alcanzando metas, aumentas la confianza en ti misma y desarrollas un espíritu de superación en los demás aspectos de tu vida.

Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.

Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.

A falta de ejercicio

Si no practicas ejercicio, con el tiempo se debilita el corazón, músculos, huesos y articulaciones, las células se envejecen, se disminuyen los reflejos y el impulso sexual. Si alguna razón te impide practicar un deporte, por lo menos trata de aumentar tus actividades cotidianas como:

Fuera de casa: Usa menos el auto o el autobús para moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal a caminar por tu colonia; pasea a tu perrito más seguido y por más tiempo.
En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisión o computadora; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con mancuernas para fortalecer tus músculos; sube y baja uno o varios escalones durante 30 minutos.

¿Entonces qué?

Como ya viste, el ejercicio beneficia tu salud, tu figura y tu estado mental y emocional. Elige una actividad deportiva que no sea para ti un sacrificio, sino que la disfrutes, te entretenga y se ajuste a tu estilo de vida. También te damos las siguientes recomendaciones:

· Si padeces cualquier problema de salud o estás embarazada, antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico.

· Practícalo por un mínimo de 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana y a la misma hora del día.
· Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones y comienza con un programa lento que vaya aumentando el ritmo poco a poco.

· Usa unos tenis de calidad, ropa cómoda de algodón.

· Hidrátate antes, durante y después del ejercicio con una bebida deportiva, para que apagues la sed y sigas disfrutando la actividad.

Corre, nada, pedalea, baila, patina, esquía, haz lo que quieras, pero ¡decídete y empieza hoy!

¿QUIERES BAJAR DE PESO? AQUI TE DAMOS SEIS TIPS BASICOS PARA HACERLO

Perder peso no es una cuestión de azar, sino de tener muy en cuenta ciertos detalles.

¿Quieres saber cuáles son?

En el mundo occidental el 50 por ciento de la gente tiene sobrepeso. De hecho, más del 30 por ciento de los adultos es obeso, y casi una cuarta parte de los hijos ¡Sí, uno de cada cuatro! también está muy excedido de peso.

Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos. 

Pero antes que nada, en pos de lograr una sana alimentación, debería consultar a un nutricionista para aprender cuales son los tamaños correctos de porción para su caso específico.

¿Cuánto es una porción?

Bien, su dieta indica que usted puede comer "una porción de tal cosa". Usted va a la heladera y... aparece la duda: ¿cuánto es, exactamente una porción?

Una porción significa lo siguiente:

Granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal frío
Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza)
Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas
Carne: 80 gramos
Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60 g. de queso.

Teniendo en cuenta la Pirámide Alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento, como aquí se muestra:

Nueve a once porciones de granos
Cuatro a cinco porciones de verduras
Tres a cuatro porciones de fruta
Dos a tres porciones de lácteos
Dos a tres porciones del grupo de carne y soja

Con todo, la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras.

Seis pasos para bajar de peso más rápido

Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas: 

1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho 

Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.

Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.

Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).

2. Carbohidratos

Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.

Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.

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3. No evite las grasas

Solo coma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.
4. Beba abundante agua

El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.

5. Mantenga un registro alimenticio

Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.

6. Ejercicio físico

Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.
Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.

Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.

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Kinesis: todos los ejercicios para esculpir cuerpo y mente en un único aparato

La revolución en máquinas para el gimnasio llega de la mano de ‘kinesis one’ un aparato que permite realizar casi todos los ejercicios de la mayoría de los gimnasios a partir de una sola máquina. Este sistema de cables y poleas posibilita la amplitud de movimientos y el trabajo de todos los grupos musculares, graduando la intensidad de resistencia, por lo que tanto principiantes como deportistas experimentados trabajarán el cuerpo adaptándose a su ritmo y energía.

Permite realizar movimientos tridimensionales para ejercitar el equilibrio, la fuerza o la flexibilidad y goza de una gran capacidad de adaptación por lo que puede ser empleada tanto para tonificar, perder peso y ganar masa muscular, o como método de rehabilitación o entrenamiento en todo tipo de deportes, desde atletismo hasta windsurf. Además esta máquina se puede colocar en cualquier lugar sin necesidad de instalación y ocupando muy poco espacio al contrario que las complejas máquinas que ocupan la mayor parte de los gimnasios.

Todo en uno

Esta tecnología desarrollada por Technogym incorpora 400 tipos de ejercicios en un diseño que engloba tecnología avanzada con un sistema de cables de resistencia variable que permite entrenar sinérgicamente la fuerza y la flexibilidad. Con la ayuda de un entrenador, médico o equipo de rehabilitación el usuario puede realizar los ejercicios que más le convengan según edad, complexión física y necesidades, aunque también se puede realizar el entrenamiento sin supervisión gracias a una placa que sugiere una serie de movimientos básicos y funcionales.

Esta tecnología trabaja todo el cuerpo y pone especial atención en la zona abdominal y el control de las posiciones corporales aunque también emplea otros elementos propios de la gimnasia como las fitball. Pero además del equilibrio físico, no pasa desapercibido el mental. Por ello, el ambiente en el que se desarrolla la actividad y el uso de esta máquina adquiere un tinte tipo zen, donde naturalidad e intimidad se unen para crear un ambiente relajado y propicio para la concentración. Ni el ruido ni el sudor y el ritmo característicos de los grandes gimnasios forman parte de la filosofía kinesis; música relajada y un escenario similar al yoga o pilates son claves para que el ejercicio obtenga los máximos resultados, para eliminar sobrecargas y explorar todo tipo de movimientos.

REMO BAJO TECHO

El entrenamiento de Remo bajo techo está invadiendo México, después del éxito que ha tenido en Europa y en Estados Unidos, por fin llega a nosotros, miles de personas en el mundo practican esta nueva actividad grupal. En México hay más de 6,000 personas registradas.
La remadora o remoergómetro es una máquina que fue creada hace más de 25 años en Europa para el entrenamiento de los remeros y atletas de alto rendimiento durante el invierno. El remoergómetro tiene todos los elementos necesarios para imitar los movimientos que se hacen en un bote real, cuenta con un remo, un monorriel por donde se desliza la carretilla o asiento y una pedalina.

La resistencia es contra el aire que se jala desde un ventilador, en el que podemos graduar la cantidad de aire por medio del damper.

Una gran ventaja de esta actividad es que podemos evaluar nuestro desempeño, ya que cuenta con un monitor, que es una pequeña computadora con diferentes pantallas en las que podemos observar:

• Tiempo: ya que contiene un cronómetro que se activa con la primer remada
• Boga: que es la cantidad de remadas que se realizan en un minuto.
• Potencia de la remada (watts): Es la cantidad de fuerza y velocidad que se genera con cada remada.
• Metros: nos señala la cantidad de metros remados.
• Avance: esta computadora nos brinda la información del promedio de tiempo en que se recorren 500 metros.
• Calorías: nos indica el total de calorías quemadas por sesión.

Con todos estos elementos es posible diseñar programas de entrenamiento eficaces y seguros

Los beneficios que se obtienen de practicar Remo bajo techo son muchos:

• Trabajo muscular con gran balance pues se emplea tanto el tren superior como el inferior, fortaleciendo brazos, hombros, espalda, abdomen, piernas y glúteos.
• Mejora el rango de movilidad de las articulaciones y la elasticidad de dichos músculos.
• Provee acondicionamiento aeróbico y anaeróbico
• Favorece la quema de grasa, en una sesión pueden quemarse más de 700 kcal.
• Puede ser practicado por personas sanas de todas las edades
• Ofrece movimientos continuos, rítmicos y libres de cualquier impacto.
• El entrenamiento de remo tiene diferentes objetivos: como acondicionamiento físico, como un ejercicio real en el agua o de manera competitiva, pues existe una competencia internacional que se lleva a cabo en Boston.
• El entrenamiento de remo es multinivel, pues pueden ejercitarse tanto alumnos principiantes como avanzados.
• Las sesiones son en grupo, por lo que son dinámicas y divertidas

Otros beneficios que proporciona el remo bajo techo:

• Ayuda a reducir el stress y la ansiedad
• Es un complemento de muchas actividades físicas, como correr, nadar, etc.
• Ayuda a mejorar la autoestima
• Es un buen mecanismo para bajar de peso
• Aumenta el volumen máximo de oxígeno
• Permite el trabajo en equipo

PRACTICA DE B&M POLE FITNESS 8VO Y 4TO NIVEL

GRAVITY TRAINING SYSTEM

El sistema de Entrenamiento Personal, Gravity System Training GTS, es un sistema de entrenamiento sobre una plataforma deslizante y sistemas de poleas que trabaja en inclinación variable contra la línea de la gravedad ofreciendo mayor resistencia a la musculatura, de esta manera cada cliente progresará con unas adaptaciones físicas más seguras y efectivas hacia sus objetivos

¿Qué es la inclinación variable de resistencia?

La inclinación de su plataforma deslizante dentro del entrenamiento de resistencia en el GTS^® proporciona una cambio de intensidad muy adaptada a cada cliente y los resultados que se pueden conseguir son asombrosos. Literalmente, los participantes utilizan su peso corporal como resistencia contra la fuerza de gravedad según inclinación. El proceso de esta actividad, es controlar todos los movimiento del cuerpo a través del desplazamiento de la tabla que esta sobre un rodamiento libre, estimula el libre recorrido sin restricciones de movimiento es decir se debe controlar a nivel multi-plano que recluta a múltiples grupos musculares de forma sinérgica y pone de manifiesto el nivel de control corporal de cada cliente, dando énfasis a los estabilizadores articulares como trabajo fundamental. Más de 200 ejercicios biomecánicamente correctos son la pieza más versátil de los equipos de fitness que pueden cambiar fácilmente y con gran comodidad dando un atractivo y entretenimiento a cada sesión.

¿Cuáles son algunas de las características principales que hacen GTS diferente de otros equipos?

Posee una tabla deslizante acolchada que sirve de apoyo plenamente a la columna vertebral, posibilidad de trabajo unilateral y bilateral al instante que estimula el movimiento en los tres planos, el rango articular de movimiento completo (según perfil de resistencia) y la resistencia del 5% al 59% del peso corporal. Los ocho niveles de resistencia calibradas exactamente hace fácil al usuario encontrar una intensidad adecuada a su nivel de condición física o al estado de salud que se encuentra en ese momento, además de iniciar un proceso de readaptación muscular integrada desde una resistencia total al cuerpo muy suave, hasta una respuesta muscular integrada de gran exigencia.

¿Cómo funciona el sistema de minimizar los efectos de la gravedad para evitar el riesgo de lesiones durante el ejercicio?

En la mayoría de las máquinas de posición fija (gimnasios y centros deportivos) y pesos libres, las fuerzas de compresión se producen en la columna y en las extremidades de una manera poco controlada. El sistema de gravedad es diferente. Utilizando el ángulo de la tabla deslizante reduce las fuerzas de compresión en la columna vertebral durante el ejercicio de resistencia y el uso del sistema de poleas dinámicas reduce las fuerzas de compresión a los hombros y los brazos durante el ejercicio de resistencia. Creando un entorno seguro de bajo impacto para la columna, incluso durante los ejercicios abdominales y pliometría.

El sistema GTS, ofrece una variedad de programaciones de entrenamientos como los siguientes ejemplos:

• Para los clientes que quieren mejorar su condición física general.

• Potenciar su parte superior más descuidada.

• Buscar ganar más agilidad en sus movimientos.

• Los que quieren lograr un movimiento más explosivo.

Ventajas del sistema GTS:

• Una ventaja importante de GTS es que permite a una multitud de modos de entrenamiento: rápido, lento, limitando el rango de movimiento, la amplitud de movimiento variable, los movimientos explosivos, isométricos en posiciones de alargamiento y acortamiento. Y puede ser un complemento perfecto y versátil en una amplia gama de programas de ejercicios específicos en fitness, salud y alto rendimiento deportivo.

• Mejora la composición corporal, resistencia muscular, resistencia cardiovascular, fuerza muscular y flexibilidad.

• Los clientes de cualquier edad y nivel de condición física

• Fortalece cada grupo muscular de una manera funcional (post a MAT).

• Y el sistema de poleas dinámica permite al cliente crear el patrón de movimiento más funcional imaginable.

SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Quizás popularmente se les atribuye propiedades milagrosas que no tienen, pero científicamente está comprobado que las vitaminas son sustancias indispensables para la vida.
Las enfermedades son posibles de prevenir e incluso mejorar con una dieta adecuada que contenga todos los nutrientes y en algunos casos reforzando en forma extra algunos de ellos con complementos.
Una dieta equilibrada normalmente proporciona la cantidad requerida de los diversos alimentos que se necesitan para mantener una buena salud. Sin embargo, cuando sobreviene una enfermedad, el organismo podría necesitar ciertos alimentos extra. La mejor forma de obtenerlos es aumentar la ingestión de los alimentos que los contienen, pero también pueden conseguirse con los complementos alimenticios. La dosificación que se da aquí es para enfermedades específicas y no una dosificación diaria recomendada.
Notas Importantes
No exceda las dosificación sugerida de los complementos. La información sobre la dosificación que aparece en los envases de los complementos varía enormemente, de modo que asegúrese de leer el envase atentamente y, en caso de duda, consulte a un médico o a un médico especializado en nutrición.
Si se toman en exceso, las vitaminas solubles en agua, como la B y la C, suelen eliminarse naturalmente, mientras las vitaminas solubles en grasa, como las vitaminas A, D, E y K, se acumulan y provocan daños en los tejidos.
La dosis recomendadas aquí no son adecuadas para los niños, salvo que se indique lo contrario.
Evite tornar complementos alimenticios durante las 14 primeras semanas del embarazo, a menos que sean recomendados por un médico.
En general, salvo que se indique lo contrario, tome un complemento durante un mes y, si le resulta beneficioso. continúe tomándolo 5 días por semana durante otro mes. Transcurrido ese plazo interrumpa la ingestión y consulte a un médico o a un médico especializado en nutrición.
Conozca cada uno de los Suplementos Nutricionales
ACIDÓFILOS Se encuentran en Yogures Función Proporciona una colonia de bacterias beneficiosas para renovar la flora intestinal; necesarios sobre todo cuando los antibióticos han eliminado las bacterias buenas provocando diarrea o aftas. Empleo y dosificación En los casos de diarrea y aftas, siga la dosis recomendada en el envase. Los niños pueden tomar la mitad de la dosis de los adultos durante 2 semanas. Advertencia El uso prolongado de complementos puede ser perjudicial. Después de 1 mes deje de tomarlos durante los fines de semana e interrumpa la dosis después de 3 a 4 meses.
BETA-CAROTENO. Función Tiene las mismas fuentes y función que la vitamina A (ver); beneficioso en el tratamiento del síndrome de fatiga crónica. Empleo y dosificación Para el síndrome de fatiga crónica tome 4.500 mcg. Advertencia Si está embarazada o está planificando un embarazo, no tome beta-caroteno salvo bajo vigilancia médica.
BIOFLAVONOIDES. Se encuentran en Alimentos que contienen vitamina C, incluidas verduras y frutas crudas, sobre todo cítricos, y papas nuevas, riñones e hígado. Función Aumenta la actividad de la vitamina C y actúa como antiviral. Empleo y dosificación En los casos de llagas, depresión, menstruación abundante, irritabilidad e ira, y venas varicosas siga las dosis recomendadas en el envase.
BIOTINA. Se encuentra en Productos lácteos, cereales integrales y carne. Función Ayuda a evitar la formación de hongos. Empleo y dosificación En los casos de depresión e insomnio, tome 200 mcg por día.
CALCIO. Se encuentra en Espinacas, perejil, leche, queso, semillas de sésamo, pan integral, porotos, almendras, brócoli, nabos, aguas duras, y pescado, incluidas las huevas de arenque. Función Se encuentra en huesos, dientes, músculos, nervios y sangre; especialmente necesarios para el crecimiento de los niños y para prevenir la osteoporosis en mujeres mayores. Empleo y dosificación En los casos de ansiedad, ira, calambres en el embarazo, depresión, menstruación abundante o dolorosa, dilatación de próstata y reumatismo, tome 500 mg diarios; en la menopausia tome hasta 1 g diario. Advertencia Si está embarazada tome complementos de calcio sólo bajo la supervisión de un médico.
ACEITE DE HÍGADO DE BACALAO. Se encuentra en El hígado de bacalao. Función Reemplaza la vitamina A (ver) y la vitamina D (ver) Empleo y dosificación En los casos de osteoartritis, siga las dosis recomendadas en el envase.
COBRE. Se encuentra en Riñones, hígado, frutos secos, mariscos, cacao, frutas con carozo y agua. Función Esencial para la salud de los glóbulos y el crecimiento de los huesos. Empleo y dosificación Consulte a un médico si padece osteoartritis o síndrome de fatiga crónica, para los que a veces se recomiendan los complementos. La mayoría de la gente obtiene cantidades adecuadas de cobre de los principales alimentos que lo contienen y del agua de las cañerías de cobre. Advertencia Si está deprimido, evite las cantidades excesivas.
JUGO DE ARÁNDANOS. Función Reduce la capacidad de las bacterias de adherirse al revestimiento de la vejiga y de las vías urinarias. Empleo y dosificación En los casos de cistitis, tome un vaso por día mientras dure el trastorno.
ACEITES MARINOS ECOLÓGICOS. Se encuentran en Pescados, sobre todo pescados grasos como la caballa. Función Fortalece las paredes de las células; necesarios para la producción de prostaglandinas (ácidos grasos), que actúan contra la inflamación. Empleo y dosificación Para el síndrome de fatiga crónica siga la dosis recomendada en el envase. Advertencia Si padece algún trastorno acompañado de hemorragia, no tome aceites marinos ecológicos sin conocimiento del médico.
ACEITE DE PRIMULA. Se encuentra en Verduras, porotos y cereales integrales. Función Fortalece las paredes de las células; necesario para la producción de prostaglandinas (ácidos grasos), que actúan contra la inflamación. Empleo y dosificación En los casos de síndrome de fatiga crónica, eczema, migraña, menstruaciones dolorosas y SPM tome hasta 2 g por día; en los casos de eczema también rompa una cápsula y aplique el aceite directamente sobre la piel sana. Advertencia Si padece epilepsia, evite los complementos; tome siempre multivitaminas y minerales.
ÁCIDO FÓLICO. Se encuentra en Hígado, espinaca, flor de brócoli, espárragos, remolachas, riñones, col, lechuga, paltas, frutos secos y germen de trigo. Función Esencial para la formación y funcionamiento del sistema nervioso y los glóbulos; estrechamente relacionado con la vitamina B12 Empleo y dosificación En diarrea, insomnio y nerviosismo en las piernas, tome hasta 400 mcg por día. Advertencia No tomar con determinadas drogas para la epilepsia, o si tiene un tumor de mama estrógeno-dependiente; no tomar solo durante más de 1 mes sin vitamina B12.
AJO. Se encuentra en Ajo; también se consigue en cápsulas como un aceite obtenido por prensadora. Función Antibacteriano y fungicida; reduce la presión sanguínea y el colesterol. Empleo y dosificación En los casos de infecciones, como el dolor de garganta, siga la dosis máxima recomendada en el envase.
EXTRACTO DE MEJILLÓN VERDE. Se encuentra en Mejillones de labios verdes de Nueva Zelanda. Función Reduce la inflamación que acompaña al dolor de las articulaciones. Empleo y dosificación En los casos de osteoartritis, siga la dosis recomendada en el envase.
HIERRO. Se encuentra en Pescados, huevos, hígado, carnes rojas, legumbres, harina de avena, cebada, pan integral y de harina de trigo, melaza de caña, verduras, frutos secos y semillas. Función Protege contra la anemia; necesario para la formación de la hemoglobina, que aporta oxígeno a los glóbulos rojos. Empleo y dosificación En los casos de catarro, cansancio, síndrome de fatiga crónica, caída del cabello, menstruación abundante, laringitis, osteoartritis, nerviosismo en las piernas, sinusitis y amigdalitis, tome hasta 14 Mg. por día. Advertencia Si los complementos le provocan estreñimiento, tome en su lugar un tónico herbáceo líquido que contenga hierro.
ALGAS MARINAS. Se encuentran en Cochayuyo, luche, ulte y en algas marinas Función Fuente de yodo, esencial para el funcionamiento de la tiroides que ayuda a mantener el ritmo metabólico normal. Empleo y dosificación En los casos de osteoartritis, siga la dosis recomendada en el envase.
LECITINA. Se encuentra en granos soja, aceites vegetales y de semillas, frutos secos, germen de trigo, yema de huevo e hígado. Función Emulsionante de las grasas. Empleo y dosificación En el caso de dilatación de próstata, tome 1,2 g por día.
LICINA. Se encuentra en Proteínas, sobre todo animales. Función lino de los ocho aminoácidos esenciales, transporta los ácidos grasos de las células. Empleo y dosificación En los casos de llagas tome un máximo de 1,2 g por día. Advertencia Puede aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos (grasa común).
MAGNESIO. Se encuentra en Soja, camarones, verduras, agua dura, cereales integrales y frutos secos. Función Necesario para el metabolismo de las proteínas y los hidratos de carbono. Empleo y dosificación Para los casos de ansiedad, depresión, síndrome de fatiga crónica, estreñimiento, calambres, calambres durante el embarazo, fiebre del heno o rinitis alérgica, ira e irritabilidad, menstruaciones dolorosas, dilatación de próstata y reumatismo, tome hasta 300 mg al día. Advertencia Si está embarazada, tome complementos de magnesio sólo bajo la supervisión de un médico.
MANGANESO. Se encuentra en Frutos secos, té, cereales integrales y verduras. Función Ayuda a proteger contra la infertilidad y los problemas del parto; interviene en el crecimiento y en las funciones del sistema nervioso; y en el metabolismo de grasas, minerales y hormonas. Empleo y dosificación En los casos de síndrome de fatiga crónica, calambres en el embarazo y osteoartritis, tome hasta 500 mg diarios. Advertencia Si está embarazada tome complementos de manganeso sólo bajo la supervisión de un médico.
MULTIVITAMINAS Y MINERALES. Se encuentran en Todos los alimentos, Función Reponen las reservas de las principales vitaminas y minerales. Empleo y dosificación En los casos de ausencia de menstruación, cansancio y SPM tome un complemento diario que no exceda los 25 mg de cada una de las siguientes: vitamina B1, B5; y B6
POTASIO. Se encuentra en Harina de soja, fruta, leche, carne vacuna, verduras y cereales integrales. Función importante para la función de nervios y músculos, y para el equilibrio del agua. Empleo y dosificación Para los calambres del embarazo, la depresión y los dolores de cabeza, tome hasta un máximo de 900 mg diarios, también se puede obtener como un sustituto de la .sal que contiene potasio y/o cloruro de sodio; use este en la misma forma y cantidad que la sal común. Advertencia Si está embarazada, tome complementos de potasio sólo bajo la supervisión de un médico.
SELENIO. Se encuentra en Ajo, levadura, huevos, pescado, mariscos, menudos y verduras. Función Necesario para la buena salud del corazón y el hígado y para la formación de glóbulos blancos. Empleo y dosificación En los casos de síndrome de fatiga crónica, menopausia y osteoartritis, tome hasta 200 mcg por día. La caída del cabello puede ser síntoma de un exceso o una deficiencia de selenio. La dosis ideal recomendada es de 45-75 mcg para los hombres y 45-60 mcg para las mujeres.
VITAMINA A. Se encuentra en Queso, huevos, manteca, margarina, menudos, aceites de pescado y verduras. Función Puede aumentar resistencia a ciertas enfermedades; importante para la función del ojo y las membranas de las células. Empleo y dosificación En los casos de resfrió y gripe, acné, menstruación abundante, osteoartritis, crecimiento deficiente y piel escamosa, tome hasta un máximo de 4,5 mg por día. La caída del cabello puede ser síntoma de un exceso o una deficiencia de vitamina A. Para los hombres, 700 mcg y para las mujeres 600 mcg es la dosis ideal recomendada. Advertencia Embarazada o planificando un embarazo, no tome vitamina A salvo bajo la supervisión de un médico; evítela si sufre dolores de cabeza.
VITAMINAS DEL COMPLEJO B. Se encuentran en una variedad de alimentos, como cereales integrales, frutos secos, legumbres, levadura, pescado, menudos, pan integral, productos lácteos y verduras. Función Necesarias para el metabolismo de grasas, proteínas e hidratos de carbono, así como para los neurotransmisores y las formación de los glóbulos. Empleo y dosificación Tome un complemento diario que no contenga más de 25 mg de cada una de las vitaminas B1 B5 y B6 para los siguientes trastornos: acné, eczema, ansiedad, irritabilidad e ira, depresión, sinusitis, catarro, caída del cabello, úlceras bucales, laringitis, amigdalitis, diarrea, osteoartritis, nerviosismo en las piernas, menopausia y menstruación dolorosa.
VITAMINA B1, (Tiamina). Se encuentra en Frutos secos, porotos, arvejas, legumbres, levadura, cerdo, carne vacuna, hígado y pan integral. Función Necesaria para el metabolismo de los hidratos de carbono. Empleo y dosificación En los casos de depresión, fatiga e insomnio, tome hasta un máximo de 25 mg por día.
VITAMINA B2, (Riboflavina). Se encuentra en Leche, queso, huevos, pescado, verduras y extracto de levadura. Función Interviene en el metabolismo de grasas, proteínas e hidratos de carbono. Empleo y dosificación En los casos de llagas en los labios o la lengua, tome hasta un máximo de 25 mg por día. Nota La orina suele quedar amarilla, pero no tiene importancia.
VITAMINA B3,(Niacina y Acido nicotínico). Se encuentra en Cereales integrales, carne, pescado, legumbres, menudos y frutos secos. Función Necesaria para el metabolismo en general. Empleo y dosificación En los casos de dolor de cabeza, tome hasta un máximo de 25 mg diarios.
VITAMINA B5, (Ácido pantoténico). Se encuentra en Muchos alimentos diferentes, sobre todo en carne, huevos y cereales integrales. Función Interviene en el metabolismo de los aminoácidos, hidratos de carbono y grasas. Empleo y dosificación En los casos de síndrome de fatiga crónica tome hasta un máximo de 25 mg por día.
VITAMINA B6, (Piroxidina). Se encuentra en Frutos secos, semillas, verduras, bananas y en la mayoría de las demás frutas, cereales integrales, hígado y paltas. Función Interviene en el metabolismo de los minerales, de ciertas sustancia químicas y nutrientes del organismo. Empleo y dosificación En los casos de menstruación abundante, migrañas, SPM y reumatismo, tome hasta un máximo de 25 mg diarios.
VITAMINA B12, (Cobalamina). Se encuentra en Menudos, pescado, cerdo, huevos, queso, yogur, leche y levadura. Función Necesaria para la producción de hemoglobina y el funcionamiento del sistema nervioso. Su deficiencia provoca anemia, fatiga y falta de coordinación. La deficiencia puede no deberse siempre a la dieta sino a una absorción inadecuada de la vitamina por parte del intestino. Empleo y dosificación En los casos de fatiga, siga la dosis recomendada en el envase. (En el caso de anemia perniciosa, un médico administrará una inyección.)
VITAMINA C, (Ácido ascórbico).Se encuentra en Frutas y verduras crudas, sobre todo en los cítricos y las verduras de hoja verde, morrones, papas nuevas, grosellas negras, escaramujos, brócoli, leche, hígado y riñones. Función Ayuda a reparar las heridas y prevenir infecciones; vital para el metabolismo de las células; colabora en la absorción del hierro; los ancianos, los fumadores, las mujeres que toman anticonceptivos orales, los bebedores y aquellos que toman cierto tipo de medicación incluida aspirina, esteroides y antibióticos pueden necesitar una dosis extra de vitamina C. Empleo y dosificación Tome 500 mg al día en los casos de acné, ansiedad, catarro, fiebre del heno 0 rinitis alérgica, llagas, estreñimiento, depresión, eczema, caída del cabello, insomnio, irritabilidad e ira, menopausia, migraña, osteoartritis, menstruación dolorosa, dolor de garganta y venas varicosas. Tome hasta 2.000 mg diarios en los casos de síndrome de fatiga crónica, sinusitis aguda, resfrío, gripe, laringitis y amigdalitis. Si le provoca diarrea, reduzca la dosis en 500 mg.
VITAMINA D, (Calciferol). Se encuentra en Productos lácteos, aceites vegetales, grasas animales y aceites de hígado de pescado. También la produce el organismo cuando la piel queda expuesta a la luz del sol. Función Vital para la absorción y el metabolismo del calcio; una deficiencia puede provocar raquitismo. Empleo y dosificación En los casos de síndrome de fatiga crónica, tome hasta 400 mcg por día. Advertencia Evítela si sufre de diarrea o si está deprimido.
VITAMINA E, (Tocoferol). Se encuentra en Manteca, cereales integrales, aceite vegetal, germen de trigo, semillas de girasol y huevos. Función Interviene en la descomposición de las grasas; esencial para las mujeres que toman anticonceptivos orales. Empleo y dosificación En los casos de migraña, osteoartritis, menstruación dolorosa y nerviosismo en las piernas, tome hasta 100 u.i. (unidades internacionales) por día; en los casos de síndrome de fatiga crónica, SPM, menopausia y venas varicosas, tome hasta 400 u.i., pero no durante más de un mes. Advertencia Si tiene presión sanguínea alta no tome más de 100 u.i. por día sin consultar a un médico; los diabéticos deberían evitar las dosis de más de 50 u.i. por día.
ZINC.Se encuentra en Levadura, legumbres, verduras, ostras, carne, jengibre, leche, huevos, frutos secos y semillas. Función Interviene en la absorción y el metabolismo de las vitaminas, los hidratos de carbono y el fósforo; su deficiencia puede ser causa de crecimiento lento, infertilidad, trastornos cutáneos, manchas blancas en las uñas y pérdida del oído, el sabor o el olfato. Empleo y dosificación En los casos de acné, catarro, llagas, eczema, caída del cabello, menstruación abundante y dolorosa, resfríos, gripe, insomnio y osteoartritis tome hasta 15 mg diarios; en los casos de síndrome de fatiga crónica, laringitis, sinusitis, dolor de garganta y amigdalitis, tome hasta 30 mg diarios. Advertencia Tome los complementos a última hora de la noche, varias horas después de comer o de tomar otros complementos. Si le producen irritación de estómago, tómelos con las comidas.